Как расслаблятся

Расслабляем мышцы шеи

Снимает гипертонию и предотвращает инсуль

Основных мышц шеи 6. Две задние, две боковые и две передние.

Техника расслабления проста: надо наклонить голову в вперед/назад/встороны и пребывать в таком положении 2 минутки.

Для задних мышц шеи
• Сесть на стул, опираясь на спинку стула
• Наклонить голове вперёд, подбородок почти ложится на грудь.
• 1-2 минуты раслабления
• Сложить кисти рук в замок и водрузить ладони на макушку головы
• Руки будут создавать дополнительную нагрузку для растяжения мышц
• Пребывать в таком положении 2 минутки.

Для боковых мышц шеи
• Сесть на стул, опираясь на спинку стула
• Наклонить голову в бок, расслабить противоположную мышцу, чувсчтвуем как она тянется
• 1-2 минуты раслабления
• Руку, в сторону которой мы наклонили голову, кладем на голову так, чтобы локтевая выемка была на макушке
• Рука просто висит на голове
• Пребывать в таком положении 2 минутки.

Проделываем тоже самое в другую сторону

Для передних мышц шеи
• Сесть на стул, опираясь на спинку стула
• Запрокинуть голову назад и немного отклонить всторону так, чтобы потянулась мышца спереди шеи
• 1-2 минуты раслабления
• Руку, в сторону которой мы наклонили голову, кладем на голову так, чтобы локтевая выемка была на макушке, а вес руки прикладывался так, чтобы тянулась противоположная мышца спереди шеи
• Пребывать в таком положении 2 минутки.

Проделываем тоже самое с отклонением в другую сторону

Джерело:
https://youtu.be/G3SkyS4U8QY

Расслабляем мышцы ног

Выполняя упражнения по две минуты мы настраиваем организм на отдых - поэтому их следует выполнять вечером незадолго до сна.
Днем их следует выполнять по одной минуте дважды или трижды.

Растяжение мышц голени

• Ставим ступню к стенке максимально вертикально
• наклоняемся всем корпусом к стене,
  при этом тянутся икроножные мышшц

Растяжение задних мышц бедра

• Ставим прямую ногу ступей на стул или стол
• наклоняемся всем корпусом боком к стопе,
  при этом тянутся задние мышцы бедра

Растяжение передних мышц бедра

• Стоя на одной ноге,
• другую ногу бсгибаем в колене,
• беремся рукой за подем ступни,
• тянем рукой ступню к ягодице,
  при этом тянутся передние мышцы бедра

Джерело:
https://youtu.be/m07g4fa3cGY